[...] mam pogody bez słońca, jak jeden dzień było ładnie to humor i energia level plus 1000 a teraz znowu beznadzieja. W każdym razie wyszło bardzo pomyślnie, jak sobie założyłam przed treningiem te 60kg tak w każdej rundzie miałam nieodparte wrażenie, że nie zrobię a jednak jakoś wchodziło. Piekielne kombo DT dość ciężkie, na WBS mocno czułam skutki [...]
[...] I posiłek tak jak w rozpisce 7.15 II posiłek w szkole 10.40 kura+makaron pełnoziarnisty + pomidor III posiłek pre-łorkaut 13.30 kura+ryż brązowy+troche warzyw 20 min przed treningiem miarka Hp ~Trening - 15 - około 70 min po treningu 30g wheya + banan IV posiłek po 17 schab duszony z warzywami + ryż basmanti później wpadnie może jakas [...]
[...] trening, z którego jestem zadowolony trochę chaosu w dobieranych cięzarach, ale musiałem wyczuć, na następnym będzie lepiej ;) Miał być ciezki i taki był:) Dieta i suple: 1. przed 5g mono Naleśnik (owsiane 70g, 3x jajo, 10g otrąb, 100g jogurtu naturalnego + whey 15g + żurawina) 2. kurczak 150g+makaron ciemny 70g+ warzywka+ oliwa 3. kurczak 150g+ [...]
[...] 7.15 placuszki owsiane (jajka+owsiane+twaróg z wheyem+żurawiny) II posiłek 10.35 kura 150g + brokuły + oliwa 20g III posiłek prełorkałt 14: ryż brązowy 100g + kura 150g przed tre 1 miarka HP TRENING w trakcie 15g bcaa po whey 30g +banan +jabklo IV potreningowy 17 ryż 120g + indyk 150g V 19.30 omlet z 2 jajek + kura 100g + brokuł i pomidor [...]
[...] Śniadanie 2: // cos mizerny ten posiłek, mzoesz cos z 1 przeniesc tutaj 1 białko jajka 1 mandarynka W dni treningowe na siłowni (czas 1h - 1,5h) Przed treningiem 45min przed Amino Anabol PQ (Hi Tec) - 3g 30 min przed L-karnityna (Activita) -1,2g Bezpośrednio przed HMB 1g Po treningu bezpośrednio: Perfect Amino (Hi Tec) 3g HMB - 1g 1 [...]
[...] 7,5 grama mam w podpisie moj topic testowy wiec sobie mozesz zajrzec i moim zdaniem bierz tak najpierw bierz tcm badz mono jak skonczysz mono to bierz 7,5 grama KO rano i przed treningiem 7,5 i carbo z bialkiem bierz po treningu i przed snem bialko z tluszczami ewentualnie mozesz brac rano mono badz tcm i przed treningiem KO (ale to jest opcja [...]
[...] 2/2 Martwy ciag (MC) 80kg 5x5 Ocena 2/2 Przysiad (SQ) 80kg 5x5 Ocena 2/2 Drazek 3x max Ocena 1/2 Brzuch 3x 30 Ocena 2/2 Ocena ogólna 9/10 SUPLEMENTACJA BCAA 10 kapsów przed i 10 po treningu Witamina C w trakcie treningu Magnez Witamina D DIETA Okno żywieniowe 9h start 12 Post 15h Muszę przyznać, że trening poszedł super odczułem go i [...]
[...] duzo musisz tutaj zuzyc artykulow i troszke to kosztuje wiec dla odmiany mozesz jesc np. 100g platkow owsianych+0,3-0,5l mleka + 100g sera bialego chudego 2)"...1h przed treningiem: makaron np. z jogurtem, serem..." Lepiej zjedz cos 1,5-2h przed treningiem i moze to byc rowniez co napisales, czyli makaron z serem bialym (nie [...]
Cześć! Ja bym do stałej suplementacji włączył karnitynę w płynie, 3g na jakąś godzinę przed treningiem oraz Lipo Packa - 1 saszetkę przed każdym trenigiem. Ewentualnie nawet 2 saszetki w późniejszym etapie, jedna rano a druga przed treningiem/po południu.
[...] czasie dnia. Dlatego teraz w temacie biegówek nie wiem, to niby dobry pomysł ale bez szaleństw tempo tylko aerobowe inaczej odeśpisz co spaliłaś ina siłowych zjedziesz do poziomu różowej sztangielki. Masz mały BF i obrona przed jego zrzucaniem jest duża, spróbuj jakis pobudzacz przed treningiem brać, jak w ogóle masz ochotę wydawac pieniądze ;-)
1. Płatki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy + ewentualne białko. +ewentualnie bialko z czego to bialko dostarczyc odrzywka ??? no i piszesz ziemniaczki po treningu (maja wysokie IG) to wramach uzupelniena glikogenu ?? no i nie lepiej po i przed treningiem walnac carbo ??
+ewentualnie bialko - tak tutaj chodzi o odżywke. Ograniczamy produkty o wysokim IG do minimum, przyjęcie carbo przed treningiem nie da jakiejś specjalnej korzyści. Ziemniaki w miare wysokie IG i są źródłem potasu Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-08-24 14:29:26
a ja mam pytanie odnośnie innej sprawy... dietka super i wskazówki równierz....ale pytanko: czy mozna przed treningiem jakieś30 min wypić mocniejszą kawe ziarnistą?? poprostu lepiej mi sie Ćwiczy... wiem że kofeina sprawia że podnosi sie adenozynofrifosforan (atp) i energia może zostać pobierana z tłuszczy.. ale przy takim cyklu redukcyjnem jest [...]
To tak, jest, wagi mierzą oporność wody w organizmie i na podstawie jej ilości szacują ilość tłuszczu. Jak chcesz sie pobawiec to zwaz sie przed treningiem i po treningu, rano i wieczorem, przed okresem i po okresie, zobaczysz ja duze moga byc roznice. Kazdy taki pomiar tluszczu nalezy wykonywac w mozliwie tych samych warunkach, i traktowac jako [...]
[...] Stworzona w ten sposób kompozycja niezbędnych aminokwasów wykazuje najsilniejsze działanie anaboliczne zapewniając optymalną budowę masy mięśniowej, ochronę białka mięśni przed rozpadem w trakcie treningu oraz buforowanie płynów ustrojowy po treningu. Unikalna formuła EAA Xtra została dodatkowo wzmocniona dużą dawką Dibenkozydu aby [...]
EAA Xtra jest to suplement w którego skład wchodzą najważniejsze dla naszego organizmu aminokwasy. Zastosowany przed i po treningu zapewnia zarówno intensywniejszy trening jak i szybszą regeneracje po nim. Suplement ten ma działanie antykataboliczne ale także anaboliczne dzięki dodatku "Dibenkozydu". Stosowanie: W dni treningowe 10g [...]
[...] została dodatkowo wzmocniona dużą dawką Dibenkozydu aby zmaksymalizować działanie anaboliczne. Pomoże Ci to zapewnić optymalną budowę masy mięśniowej, ochronę białka mięśni przed rozpadem w trakcie treningu oraz buforowanie płynów ustrojowy po treningu.Wskazania: wspomagająco w celu zwiększenia siły i masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji [...]
[...] w organiźmie i muszą być dostarczane 'z zewnątrz'. Dlaczego EAA? Dlatego, że EAA spełnia 3 najważniejsze funkcje suplementacji! * Działa antykatabolicznie, chroniąc przed rozpadem naszych mięśni; * Działa anabolicznie, budując i rozbudowywując nasze mięśnie; * Działa energetycznie, dostarcza nam energii zarówno na treningu jak i po [...]
[...] który w 100% pokrywa zapotrzebowanie na aminokwasy przez całą dobę! Taka kompozycja stwarza silne działanie anaboliczne, które gwarantuje nam ochronę białek mięsniowych przed rozpadem w trakcie ćwiczeń, optymalną budowę tkanek mięśniowych, czy podniesienie odporności i wydolności organizmu! EAA XTRA to 100% anabolizmu! Sposób użycia: W dni [...]
[...] który w 100% pokrywa zapotrzebowanie na aminokwasy przez całą dobę! Taka kompozycja stwarza silne działanie anaboliczne, które gwarantuje nam ochronę białek mięsniowych przed rozpadem w trakcie ćwiczeń, optymalną budowę tkanek mięśniowych, czy podniesienie odporności i wydolności organizmu! EAA XTRA to 100% anabolizmu! Sposób użycia: W dni [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
